癌症中風風險降這時間運動性價比

2024-01-08 | 來源: 搜狐 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

有人習慣早上運動，有人喜歡傍晚鍛煉，但很多人不知道，選對時間，運動帶來的健康效益更大！那麼，究竟是早晨、下午，還是晚上鍛煉，效果更好呢？

研究發現：上午8-10點鍛煉，中風風險降低17%。

2022年11月發表在歐洲預防心臓病學雜志上的一項研究顯示，無論日常體力活動的總量如何，早晨鍛煉（上午8-10點左右）與最低的冠心病和中風風險相關，能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險，“健康性價比”更高！

上午8-10點運動，降低癌症風險！

早上運動的好處不止於改善心血管健康，甚至還有預防癌症的效果。研究顯示：上午8-10點鍛煉，癌症風險降低27%。

2021年發表在國際癌症期刊上的一項研究顯示，與不運動的人相比，在清晨8-10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有預防作用，導致這兩種癌症患病風險降低26%-27%。

研究者指出，具體的運動時間會影響到性激素和褪黑素的節律，以及人體的新陳代謝水平，這或許可以解釋本研究得到的結果。

因此，綜合上述兩項研究可以發現，清晨8-10點還真是鍛煉的“黃金時間”！

冬天運動

1. 晨練時間別太早

有些人每天一早5-6點就出門鍛煉身體，冬季晨練的時間不宜太早，最好在日出1-2小時後再出門鍛煉。

冬季氣溫低，清晨又是一天中最冷的時候，血管更易收縮，可能誘發或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多，太早的話能見度低，路面結冰和交通狀況都可能帶來潛在危險。

2. 不要空腹運動

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研究:早上這個時間段運動性價比高

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早晨起床時，身體處於低代謝階段，如果空腹運動容易誘發心律失常，甚至導致危險的發生。因此，在晨練前，應適當攝取高能量食物，並喝適量的白開水。

3. 運動強度別太大

運動要循序漸進，而且還要規律。運動要牢記“1357”。每天至少運動1次、每次連續運動不少於30分鍾、每周運動不少於5天、運動時最大心率不超過“170減去自身年齡”。比如70歲的人，運動後每分鍾心跳不超過100次/分。

掌握了這個原則，運動既能保持規律又不會過量。快走、慢跑、體操、太極、氣功等是比較適合老人的運動。

4. 運動時間別太長

至於運動時間多長為宜，每次鍛煉30-50分鍾左右即可。但不要硬性規定自己必須完成，可根據天氣和健康狀態適當調整，以鍛煉後舒適為標准。天氣特別寒冷的時候，老人最好停止晨練。

5. 運動前一定要熱身

如果不做熱身運動，一上來就突然加大運動量，心臓就會受不了。運動前要做充分的熱身活動，熱身運動就是讓心臓和各個器官有一個接受和准備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能少。

6. 運動後要冷身運動

人在劇烈運動後的突然停止，相當於“急刹車”，可能會誘發頭暈、心慌等症。相對於運動前的“熱身”，運動後不妨做個“冷身運動”。

冷身運動能使快速的心跳減緩至安全水平，放松肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢復，減輕運動後的肌肉酸痛。運動完，通過慢跑、快走、舒展等方式，逐漸減慢動作，心率降至120次/分以下，這一般需要5-10分鍾。